梅雨连绵，暑气蒸腾；或是贪凉饮冷后，你是否常感觉：

• 身体沉重倦怠，四肢像灌了铅，怎么也打不起精神？
• 脸上油光满面，头发刚洗就塌贴，甚至莫名长疹子？
• 口中黏腻不爽，舌苔又厚又腻，怎么漱口都觉得不清爽？
• 总觉得睡不够，大便也黏腻不成形，马桶冲不干净？
  这些令人烦扰的信号，很可能是身体在向你抗议——湿气太重了！ 中医认为，“湿性重浊粘滞”，不仅阻碍气机运行，更易与其他病邪（如寒、热）勾结，成为诸多现代亚健康问题和慢性病的“推手”。

“千寒易除，一湿难去”。对抗湿气，重在从源头调节脾胃运化功能，并辅助身体将水湿排出体外。而饮用特定的祛湿茶饮，正是一种温和有效、便于融入日常生活的调理方式。那么，煮什么茶祛湿气效果最好？ 中医典籍和现代实践都推荐以下几款经典茶方，助你由内而外“排浊除湿”：

一、 茯苓薏仁茶：健脾祛湿的基础方

• 核心材料： 茯苓15克、薏苡仁（建议炒制）30克。
• 制法： 薏苡仁洗净沥干，小火炒至微黄（去寒性更健脾）。将炒薏仁与茯苓一起放入锅中，加水800毫升，煮沸后转小火煮30分钟。可滤渣饮用，也可将材料放入保温杯焖泡代茶饮。
• 祛湿原理： 茯苓被誉为“祛湿圣品”，其药性平和，既善于渗利水湿从下焦排出，又能健脾宁心，标本兼顾。薏苡仁（薏米）功擅利水渗湿、健脾止泻，《神农本草经》将其列为上品。炒制后寒性大减，健脾胃、祛湿气的效果更佳。两者搭配，是应对脾虚湿盛（表现为倦怠乏力、食少便溏、舌淡苔白腻）的经典组合，安全有效，适合作为日常保健茶饮用。

二、 赤小豆薏米茶：清热利湿的经典

• 核心材料： 赤小豆（非红豆）30克、薏苡仁（炒制）30克、芡实15克（可选，增强健脾固涩）。
• 制法： 赤小豆需提前浸泡2小时以上。将泡好的赤小豆、炒薏仁（若加芡实也放入）放入锅中，加足量水（约1升），煮沸后转小火慢煮1小时左右，直至赤小豆软烂开花。可滤汤饮用，亦可连豆食用。
• 祛湿原理： 赤小豆性平，利水消肿、清热退黄的功效显著，它针对的主要是“湿热之邪”。与健脾利湿的薏米结合，特别适合体内有湿热的人群（表现为面垢油光、口苦口臭、舌苔黄腻、小便短赤、易生痤疮或湿疹）。芡实能益肾固精、健脾止泻，加入后可防止祛湿太过而伤正气。

三、 陈皮生姜茶：温化寒湿之困

• 核心材料： 广陈皮 6-10克、生姜3-5片（带皮）、红枣3-5颗（去核）。
• 制法： 将所有材料洗净，放入养生壶或锅中，加水约800毫升，煮开后转小火再煮15-20分钟即可。可反复冲泡。
• 祛湿原理： 陈皮（最好是广东新会陈皮）理气健脾、燥湿化痰，能有效疏通气机，气行则湿化。生姜温中散寒、解表化湿，尤其擅长驱散肠胃中的寒湿浊气。两者搭配，配伍红枣调和温补，以温散寒湿、理气和中为主要目标。特别适合脾虚湿困兼有寒象（如怕冷、喜热饮、脘腹冷痛、遇冷或吃生冷食物易腹泻）的人，或在阴冷潮湿天气、贪凉饮冷后饮用。

四、 冬瓜荷叶茶：清暑利湿降脂

• 核心材料： 干荷叶6-10克、冬瓜皮15克（或带皮冬瓜块适量）。
• 制法： 将干荷叶、冬瓜皮洗净，放入茶壶中，沸水冲泡，焖泡10分钟即可饮用。也可稍煮几分钟，风味更浓。若用鲜冬瓜皮或冬瓜块，需加水煮10-15分钟。
• 祛湿原理： 荷叶清香升散，能解暑利湿、升发清阳、去除油腻，有“肠道清道夫”之美誉。冬瓜皮尤其擅长利水消肿，《本草纲目》记载其“利小便，止消渴，解暑热”。两者结合，清热解暑、利湿消肿的效果突出，非常适合夏季湿热交蒸之际，或形体偏胖、血脂偏高兼有湿气者日常代茶饮。需要注意的是，此茶性偏凉，脾胃虚寒者不宜长期大量饮用。

五、 玉米须茶：低调有效的“祛湿草”

• 核心材料： 干玉米须15-30克（或鲜品加倍）。
• 制法： 将玉米须洗净（尤其鲜品需多冲洗），放入锅中，加水800-1000毫升，煮开后转小火煮20-30分钟即可。汤色呈淡黄色或金黄色，味道清甜。可反复煮。
• 祛湿原理： 玉米须常被忽视，却是一味非常好的“祛湿草”。它性味甘平，归膀胱经、肝经、胆经，具有显著的利尿消肿、利湿退黄作用，能促进体内多余水分代谢。现代研究也表明其具有降血糖、降血压的潜力。这款茶制作极其简便，安全平和，几乎适合所有类型的湿气困扰人群作为辅助调理茶饮，尤其对小便不利、水肿、甚至轻度肝胆湿热者有益。

六、 熟普洱陈皮茶：温和健脾，去油解腻

• 核心材料： 熟普洱茶（散茶或饼茶适量）、陈皮 3-5克。
• 制法： 将陈皮和熟普一同放入盖碗或茶壶中，沸水洗茶一遍后，再次注入沸水，焖泡或冲泡饮用。
• 祛湿原理： 优质熟普洱经过充分发酵，茶性温和，具有暖胃健脾、消食化滞、降脂去油的作用。陈皮理气健脾、燥湿化痰。两者结合，温和舒适，特别适合脾胃偏弱、湿浊中阻、饮食油腻后饮用。熟普本身有独特的微生物群落，陈皮提供芳香挥发油，共同作用于肠胃，帮助运化水湿，消除积滞感，让身体感觉更轻盈。

饮用祛湿茶的智慧：让效果事半功倍

1. 明体质，选对茶： 祛湿非千篇一律